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Doch die Frage bleibt, inwieweit sich die Leistung durch solche Nahrungsergänzungsmittel steigern lässt. Eigentlich sind Nahrungsergänzungsmittel für einen normal trainierenden Menschen, der sich ausgewogen ernährt, überflüssig.

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Doch einige Wirkstoffe können das Workout durchaus positiv unterstützen. Studien belegen, dass Carnitin für den Transport von Fettsäuren in die Zellen zuständig ist.

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Im Normalfall stellt der Körper den Stoff in ausreichenden Mengen selbt her. Zudem wird das Carnitin über tierische Produkte Rind- und Wildfleisch aufgenommen.

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Zusätzlicher Bedarf besteht eventuell bei Veganern. Kreatin Zum Beispiel bei Sprintern beliebt, da es angeblich bei besonders intensiven Belastungen die Schnellkraft steigert.

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Belegt ist die Wirkung bei intensiven Belastungen bis 30 Sekunden. Aber nur bei kurzzeitiger Einnahme von bis zu 20 g pro Tag normaler Tagesbedarf: 2 bis 3 g pro Tag. Nebenwirkung: Das Körpergewicht steigt.

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Proteinshakes Für den Muskelaufbau beim Krafttraining. Bei Unterversorgung sinnvoll.

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Die tägliche Proteinaufnahme liegt derzeit aber über dem Bedarf! Die Versorgung über die Nahrung Milch- und Fleischprodukte ist ausreichend, eine Überdosierung hat eventuell Nebenwirkungen.

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Ginseng Die Wurzel beschleunigt die Regeneration und macht stressresistent. Für Ausdauersportler eventuell interessant, da einige Studien eine erhöhte Kapillarisierung und Sauerstoffaufnahme der Muskeln zu belegen scheinen. Bewiesen ist eine verbesserte Ausdauerleistung und die verstärkte Lipolyse: Es befinden sich also mehr freie Fettsäuren im Blut.

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Zur Energiegewinnung genutzt werden diese jedoch nur, wenn durch Sport ein entsprechnder Bedarf besteht. Zu viel schadet!

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Sehr umstritten. Eines der vielversprechenden Supplements.

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So hoch ist dein täglicher Energiebedarf So viele Kalorien verbrennst du bei deinem Sport. Soll die Fettverbrennung steigern und den Sportler länger im aeroben Bereich, also im Ausdauerbereich, trainieren lassen.

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